HIDUP SEHAT TUBUH KUAT

Cara Efektif Menurunkan Berat Badan I - Banyak orang mengeluh lantaran berat badan yang tidak kunjung turun, padahal sudah berlatih keras. Bermacam obat pun sudah dikonsumsi, tetapi tetap saja berat badan tidak seperti yang diharapkan. Malahan semakin bertambah.

Bagi anda yang termasuk mengalami masalah tersebut, tidak perlu panik dan putus asa. Berikut beberapa program latihan yang efektif menurunkan berat badan dan bisa anda lakukan, baik di rumah maupun di tempat latihan fitness langganan anda:

1. Bangun Minat dan Motivasi dengan Niat

Jangan berfikiran macam-macam dulu, karena niat yang saya maksudkan disini bukanlah seperti beribadah, melainkan sebuah berkomitmen supaya anda mengikuti setiap program latihan sesuai dengan ketentuan dan tidak berhenti ketika anda merasa jenuh dan bosan. Seperti yang pernah saya jelaskan dalam artikel sebelumnya, mulailah setiap latihan dengan yang ringan dulu, secara bertahap tingkatkan durasi, repeat, dan beban.

2. Latihan Kardio

Berat badan berlebih atau gemuk terjadi lantaran penumpukan lemak dalam tubuh. Penyebabnya bermacam-macam, mulai dari gen keturunan, pola makan yang tidak sehat, kurang olahraga, dll. Untuk mengatasi lemak menumpuk bisa dilakukan dengan latihan kardio atau aerobik dan sejenisnya, misal jogging, bersepeda, renang, senam, yang bisa meningkatkan produksi keringat. Latihan kardio ini sangat efektif dalam pembakaran lemak tubuh, karena gerakan yang dilakukan dapat memancing keringat lebih banyak.
Teknik yang baik melakukan latihan kardio ialah dengan menggunakan kombinasi antara latihan dengan intensitas tinggi dan intensitas sedang dalam rentang waktu tertentu. Caranya ialah dengan melakukan latihan sprint selama kurang lebih 20 detik, kemudian berjalan-jalan kecil selama 40 detik. Ulangi latihan itu selama 15 - 20 menit, lalu istirahatkan tubuh anda lebih kurang satu atau dua menit, dan lakukan latihan lain. Untuk memaksimalkan performa latihan anda, bisa dilakukan dengan bantuan alat fitness yang memiliki fasilitas preset program, seperti treadmill elektrik.
Selain jogging, bersepeda juga bisa anda lakukan sebagai salah satu bentuk latihan kardio yang bisa memproduksi keringat dan membakar lemak tubuh.

3. Atur Pola Latihan

Maksudnya ialah jangan memaksakan diri dalam setiap latihan yang anda ikuti, karena itu bisa berakibat buruk untuk anda sendiri. Porsi latihan yang berlebih dengan durasi yang lama sangat tidak dianjurkan. Selain dari resiko cedera, efek stuck lantaran otot yang mengecil dan pada akhirnya akan membuat anda frustasi dan tidak ingin berlatih lagi.
Lakukan latihan kardio 2 hari sekali dengan durasi 30 menit, lalu selingi dengan latihan otot yang juga 2 hari sekali, lakukan dengan teratur.

4. Atur Pola Makan

Meskipun dalam masa program diet, tidak berarti anda tidak makan. Kalau biasanya anda makan hanya 2 kali sehari, sekarang tingkatkan menjadi 3 kali sehari, tetapi dengan porsi tidak seperti biasanya. Makanlah sebelum merasa lapar, dan berhenti sebelum kenyang, karena itu bisa membantu mengurangi kerja lambung dan usus anda dalam mencerna makanan.
Hindari makanan berlemak, banyak mengandung minyak dan gula, serta kurangi karbohidrat. Ganti dengan menu sehat dan bergizi, serta konsumsi air putih yang cukup. Dan istirahat yang cukup.

5. Selalu Motivasi Diri

Dalam program diet/penurunan berat badan, akan banyak godaan dan halangan yang akan anda hadapi. Godaan itu bisa bermacam-macam, mulai dari rasa malas berlatih, sibuk bekerja, atau bertemu makanan yang terlihat enak, namun sebenarnya tidak sehat. Oleh karena itu, kembali luruskanlah niat anda semula, dan selalu lakukan hal-hal yang bisa menjaga motivasi anda dalam setiap latihan.
Terakhir, selalu ingat, meskipun anda sangat terobsesi dengan penurunan berat badan, tetaplah tahan diri anda untuk tidak berlebihan dalam setiap program, baik latihan, maupun pola makan. Efektif atau tidaknya suatu latihan yang anda lakukan tergantung kedisiplinan anda dalam mengikuti setiap program latihan.
Dan saya ucapkan selamat berlatih untuk anda, semoga tulisan singkat ini bisa bermanfaat...

Tips Dasar Latihan Fitness Untuk Pemula I - Olahraga Fitness merupakan salah satu bentuk aktivitas kebugaran yang menyenangkan, apalagi dilakukan bersama-sama. 

Selain untuk kesehatan dan kebugaran, fitness juga mampu menjaga penampilan dengan bentuk tubuh ideal, sehingga rasa percaya diri muncul. Kombinasi latihan otot lengan, dada, perut, hingga kaki, menjadikan kegiatan ini banyak diminati terutama kalangan remaja yang baru beranjak dewasa. Namun terkadang hal ini juga bisa menjadi sesuatu yang cukup sulit untuk dilakukan, terutama bagi pemula. Alasan yang sering muncul ialah rasa malas, malu, tidak memiliki alat fitness, atau sedang tidak bersemangat untuk pergi ke tempat kebugaran, atau tempat fitness.

Untuk mensiasati masalah tersebut, berikut ada beberapa Tips Dasar Latihan Fitness yang bisa dilakukan untuk membantu meningkatkan minat dan motivasi, khususnya bagi pemula:

1. Mulailah Dengan Niat

Hal pertama yang perlu anda tekankan ialah Niat. Buatlah komitmen pada diri sendiri dan ubah paradigma bahwa olahraga itu 'membosankan dan melelahkan' menjadi 'olahraga itu menyenangkan dan menyehatkan'. Buat jadual latihan secara teratur, dan jangan dulu mengambil jadual yang padat, cukup 2-3 kali dalam seminggu untuk menjaga kebugaran anda. Kalau perlu daftarkan diri anda di club fitness terdekat di kota anda, dan pilih jadual yang tidak terlalu sibuk. Atau jika budget anda mencukupi, anda bisa memiliki satu atau beberapa alat fitness untuk penggunaan home use, sehingga anda tidak perlu repot-repot datang ke tempat fitness untuk latihan.

2. Mulailah Latihan Dengan yang Ringan

Sebelum latihan beban, lakukan dulu pemanasan ringan. Hal ini wajib dilakukan untuk menghindari resiko cidera pada saat latihan beban nantinya. Pemanasan bisa dilakukan dengan peregangan otot-otot dan persendian, lakukan selama 5 menit. Lalu kemudian dilanjutkan dengan berlari-lari kecil menggunakan treadmill atau sepeda statis sekitar 10 menit. Setelah itu mulailah dengan latihan beban yang ringan-ringan, seperti barbel 2-3 kg, lakukan kurang lebih 5 menit. Apabila tubuh anda sudah mulai panas dan berkeringat, lanjutkan dengan latihan beban home gym. Tambahkan beban secara perlahan, dan jangan melebihi kemampuan anda, karena ini bisa menyebabkan cidera otot.

3. Mulailah Latihan Dengan yang Menyenangkan

Salah satu hal yang bisa membuat anda betah berlama-lama dalam latihan ialah dengan fikiran yang rileks. Itu bisa anda dapatkan dengan pemilihan tempat latihan yang menyenangkan, di taman, di pantai, atau di sekitaran komplek perumahan yang bebas dari asap kendaraan. Selain itu, sarana hiburan lain, seperti mendengarkan musik sambil jogging juga bisa anda lakukan. Intinya, buat diri anda merasa nyaman dan rileks.

4. Mulailah Latihan Dengan Jadual yang Teratur

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, lakukanlah latihan dengan teratur sesuai jadual yang sudah anda buat sebelumnya. Ulangi latihan, dan tingkatkan frekuensi serta beban sesuai dengan kemampuan. Ingat, sebelum latihan, jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan latihan beban yang ringan. Biarkan tubuh anda beradaptasi dulu dengan gerakan-gerakan yang sederhana.

5. Mulailah Latihan Dengan Konsisten

Dengan membuat jadual dan pola latihan yang bertahap, biasakanlah diri anda untuk tetap konsisten. Hal terberat mungkin akan anda temukan di awal-awal latihan, namun seiring dengan waktu, anda akan mulai terbiasa dan bahkan menikmati dan menjadikan kegiatan fitness sebagai jadual tetap yang harus anda lakukan setiap harinya.